Предлагаем вам несколько простых упражнений, выполнение которых поможет вам укрепить психику, сделают вас более психологически устойчивыми, снизят уровень тревожности.
Мысли вызывают эмоции. Если вы научитесь думать правильно, вы научитесь по-другому воспринимать мир. Итак, вот упражнения, которые помогут вам взять контроль над своим разумом, а следовательно, и над своей жизнью.
1. Ешьте слона по частям – регулярная установка целей!
Важной практикой в укреплении психики является регулярное определение целей. Не только снижает тревожность, но тоже помогает бороться с привычкой откладывать все на потом. Если цель большая и важная, пригодится метод „съесть слона по частям”, то есть разбить задачи на более мелкие.
Читайте также: Как бороться со своими негативными эмоциями
Сначала определите большую цель и укажите время, необходимое на его реализацию: например, два месяца. Подумайте, что вы должны сделать за два месяца, чтобы цель была достигнута.
Теперь подумайте, что нужно сделать в течение первого месяца, а потом – в первые две недели. Затем присоединяйтесь к реализации дел в течение двух предстоящих недель – определяйте самые достижимые цели, то есть те, с которыми легко справиться. Регулярно делайте обзор вашего прогресса и ставьте перед собой цели на ближайшие недели.
2. Стойте как аист – упражнения на концентрацию!
Психологически устойчивые люди способны эффективно концентрировать внимание в условиях давления.
Для того, чтобы улучшить свою способность к концентрации:
— ездите на машине, играйте в шахматы, в шашки, стреляйте из лука, играйте в бильярд, рисуйте и пишите;
— как можно чаще выполняйте обычные процедуры (например, соблюдение установленного порядка дня) – непривычные дела отнимают время и внимание;
— ставьте себе четкие и достижимые цели;
— когда делаете что-то важное, ограничивайте „отвлекающие факторы” (выключите музыку, закройте дверь, отключите телефон);
— берегите здоровье;
— делайте перерывы в работе.
Один из более популярных методов, усиливающих концентрацию, — принимать позу аиста: встаньте подальше от стульев и других объектов. Начните с переноса всего веса тела на одну ногу. Вытяните руки в стороны до уровня плеч и начните плавно поднимать вверх ногу. Закройте глаза и попробуйте удержать равновесие.
3. Думайте позитивно
Думайте позитивно: стакан всегда наполовину полон.
Позитивное мышление является неотъемлемой частью многих теорий и методов работы в целях развития, в том числе когнитивно-поведенческой терапии, НЛП, позитивной психологии. Вот, что вы можете сделать:
— каждый вечер записывайте три хороших события, которые сегодня произошли. В конце недели посмотрите, как много позитивных событий произошло в последнее время в вашей жизни;
— носите с собой небольшой предмет (например, камешек), который будет связывать с состоянием счастья или удовлетворения. Когда вы будете нуждаться в утешении, просто коснитесь его;
— старайтесь замечать положительные элементы в жизни.
