Как укрепить психику: простые упражнения

Предлагаем вам несколько простых упражнений, выполнение которых поможет вам укрепить психику, сделают вас более психологически устойчивыми, снизят уровень тревожности.

Мысли вызывают эмоции. Если вы научитесь думать правильно, вы научитесь по-другому воспринимать мир. Итак, вот упражнения, которые помогут вам взять контроль над своим разумом, а следовательно, и над своей жизнью.

1. Ешьте слона по частям – регулярная установка целей!

Важной практикой в укреплении психики является регулярное определение целей. Не только снижает тревожность, но тоже помогает бороться с привычкой откладывать все на потом. Если цель большая и важная, пригодится метод „съесть слона по частям”, то есть разбить задачи на более мелкие.

Читайте также: Как бороться со своими негативными эмоциями

Сначала определите большую цель и укажите время, необходимое на его реализацию: например, два месяца. Подумайте, что вы должны сделать за два месяца, чтобы цель была достигнута.

как укрепить психику

Теперь подумайте, что нужно сделать в течение первого месяца, а потом – в первые две недели. Затем присоединяйтесь к реализации дел в течение двух предстоящих недель – определяйте самые достижимые цели, то есть те, с которыми легко справиться. Регулярно делайте обзор вашего прогресса и ставьте перед собой цели на ближайшие недели.

2. Стойте как аист – упражнения на концентрацию!

Психологически устойчивые люди способны эффективно концентрировать внимание в условиях давления.

Для того, чтобы улучшить свою способность к концентрации:

— ездите на машине, играйте в шахматы, в шашки, стреляйте из лука, играйте в бильярд, рисуйте и пишите;

— как можно чаще выполняйте обычные процедуры (например, соблюдение установленного порядка дня) – непривычные дела отнимают время и внимание;

— ставьте себе четкие и достижимые цели;

— когда делаете что-то важное, ограничивайте „отвлекающие факторы” (выключите музыку, закройте дверь, отключите телефон);

— берегите здоровье;

— делайте перерывы в работе.

Один из более популярных методов, усиливающих концентрацию, — принимать позу аиста: встаньте подальше от стульев и других объектов. Начните с переноса всего веса тела на одну ногу. Вытяните руки в стороны до уровня плеч и начните плавно поднимать вверх ногу. Закройте глаза и попробуйте удержать равновесие.

3. Думайте позитивно

Думайте позитивно: стакан всегда наполовину полон.

Позитивное мышление является неотъемлемой частью многих теорий и методов работы в целях развития, в том числе когнитивно-поведенческой терапии, НЛП, позитивной психологии. Вот, что вы можете сделать:

— каждый вечер записывайте три хороших события, которые сегодня произошли. В конце недели посмотрите, как много позитивных событий произошло в последнее время в вашей жизни;

— носите с собой небольшой предмет (например, камешек), который будет связывать с состоянием счастья или удовлетворения. Когда вы будете нуждаться в утешении, просто коснитесь его;

— старайтесь замечать положительные элементы в жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *